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Ep.61 양념치킨 & 라이스 도시락 1개당 200g/200g 칼로리: 약 660 kcal 탄수화물: 약 91g 단백질: 약 51g 지방: 약 6g 정리된 재료와 레시피가 필요하신분은 “레시피” 댓글달아 주시면 DM보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.60 통귀리 옥수수 & 요거트 치킨포케 밀프렙 도시락 한개당 500g 소분 칼로리: 약 655kcal 탄수화물: 약 59.1g 단백질: 약 60.7g 지방: 약 18.4g 정리된 재료와 레시피가 필요하신분은 “레시피” 댓글 달아 주시면 DM보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.59 스윗포테이토 & 라구 도시락 1개당 (1분할 / 200g&200g 기준) 칼로리: 약 640 kcal 탄수화물: 약 66g 단백질: 약 46g 지방: 약 21g 정리된 재료와 레시피가 필요하신 분은 ‘레시피’ 댓글 달아주시면 DM 보내드리도록 하겠습니다! Enjoy
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Ep.58 치폴레 치킨 라이스 & 콘 샐러드 (feat.과카몰리) 도시락 1개당 (1분할 / 200g&150g&50g&40g 기준) 칼로리: 약 640 kcal 탄수화물: 약 66g 단백질: 약 46g 지방: 약 21g Enjoy 정리된 재료와 레시피가 필요하신 분은 ‘레시피‘라고 댓글 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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뱅뱅 치킨 & 라이스 밀프렙 정리된 재료와 레시피가 필요하신 분은 아무 댓글 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! 도시락 1개당 칼로리: 약 525kcal 탄수화물: 약 73g 단백질: 약 45g 지방: 약 7g Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.56 스위트콘 & 빈 샐러드 도시락 1개당 (1분할 / 440g 기준) 칼로리: 약 430 kcal 탄수화물: 약 58g 단백질: 약 17g 지방: 약 15g 정리된 재료와 레시피가 필요하신 분은 아무 댓글 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.56 스위트콘 & 빈 샐러드 도시락 1개당 (1분할 / 440g 기준) 칼로리: 약 430 kcal 탄수화물: 약 58g 단백질: 약 17g 지방: 약 15g 정리된 재료와 레시피가 필요하신분은 아무 댓글 달아주시면 DM보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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중화풍 칠리 치킨 & 라이스 밀프렙 칼로리: 약 580~600kcal 탄수화물: 약 80~82g 단백질: 약 47g 지방: 약 4~5g Enjoy 정리된 레시피와 재료가 필요하신 분은 아무 댓글 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.54 오트 스크럼블 & 블루베리 말차 요거볼 칼로리: 약 615kcal 탄수화물: 약 74g 단백질: 약 37g 지방: 약 20g 재료와 정리된 레시피가 필요하신 분은 아무 댓글이나 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.53 양상추 샐러드 & 또띠아 치킨랩 랩 1개당 칼로리: 약 325kcal 탄수화물: 약 26g 단백질: 약 31g 지방: 약 9.5g Enjoy 재료와 정리된 레시피가 필요하신 분은 아무 댓글이나 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.52 칠리소이 치킨 & 볶음밥 밀프렙 도시락 1개당 칼로리: 약 580 ~ 610 kcal 탄수화물: 약 62 ~ 65g 단백질: 약 58 g 지방: 약 14 ~ 16 g 재료와 정리된 레시피가 필요하신 분은 아무 댓글이나 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.51 레몬갈릭 치킨 & 이탈리안 샐러드 파스타 도시락 1개당 칼로리: 약 710kcal 탄수화물: 약 63g 단백질: 약 49g 지방: 약 29g 재료와 정리된 레시피가 필요하신 분은 아무 댓글이나 달아주시면 DM 보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.50 스윗포테이토 & 쉬림프 아보카도 재료 고구마 1.2kg 칵테일새우 1kg 아보카도 1개 그릭요거트 200g 레몬즙 20ml 새우시즈닝 갈릭 2큰술 어니언 2큰술 파프리카 2큰술 타코 1큰술 소금 반큰술 후추 반큰술 고구마시즈닝 갈릭 1큰술 어니언 1큰술 시나몬 반큰술 도시락 1개당 칼로리: 약 460 kcal 탄수화물: 약 50 ~ 53 g 단백질: 약 40 ~ 42 g 지방: 약 6 ~ 8 g 정리된 레시피 필요하신 분은 아무 댓글 달아주시면 DM 보내드리도록 하겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.46 즈마장 가지 볶음 & 레몬치킨 라이스 밀프렙 메인재료 닭가슴살 800g(조리전) 밥 800g 가지 600g 파프리카 200g 양파 200g 소스 다진마늘 1스푼 즈마장 80g 소금 1작은 스푼 큐민 1작은 스푼 파프리카 1작은 스푼 오레가노 0.5작은 스푼 후추 취향껏 물 100ml 레몬즙 약 30ml 파슬리 도시락 1개당 칼로리: 약 605kcal 탄수화물: 약 40g 단백질: 약 66g 지방: 약 18g 정확한 레시피는 아무 댓글 달아주시면 DM보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.47 비프 타코 & 샐러드 파스타 메인재료 푸실리 500g 다진소고기 1kg 타코시즈닝 25g 칠리 25g 오이 1개 파프리카 1개 적양파 1개 토마토 1개 드레싱 재료 그릭 요거트 300g 라이트마요 3큰술 레몬즙 40ml 아몬드브리즈 1팩 파프리카 파우더 1큰술 갈릭 파우더 1큰술 꿀 1큰술 소금 취향껏 도시락 1개당 칼로리: 약 644 kcal 탄수화물: 약 72.3g 단백질: 약 53.2g 지방: 약 13.2g 정확한 레시피는 아무 댓글 달아주시면 바로 DM보내드리겠습니다! Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.48 단호박 마카로니 맥앤치즈 & 바베큐 핫치킨 밀프랩 메인재료 닭가슴살 1kg 찐단호박 400g 마카로니 500g 그릭요거트 300g 언스위트 아몬드브리즈 1팩 구운마늘 4쪽 양파가루 1스푼 칠리파우더 1스푼 파프리카 0.5스푼 치킨스톡 1스푼 체다치즈 2장 파마산치즈 50g 비비드 저당 케찹 3스푼 비비드 저당 바베큐소스 3스푼 비비드 저당 크레이지핫소스 5스푼 도시락 1개당 칼로리: 약 711 kcal 탄수화물: 약 67.1 g 단백질: 약 75.3 g 지방: 약 13.7 g 레시피는 아무 댓글 달아주시면 DM 전송해 드리겠습니다 Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
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Ep.49 페퍼로니 & 포테이토 치킨 피자 재료 삶은감자 1.2kg 닭가슴살 1kg 토마토소스 250g 2팩 모짜렐라치즈 300g 페퍼로니 100g 파프리카 노란색 빨간색 각각 반개 양파 반개 1. 삶은 감자를 소금 후추를 넣고 잘 으깨어 주세요. 2. 닭가슴살을 삶고 잘게 찢어주세요. 3. 오븐트레이에 올리브유를 바르고 으깬 감자를 깔아주세요. 4. 그 위에 토마토 소스 한팩을 잘 발라주세요. 5. 그 위에 잘게 찢어놓은 닭가슴살 올려주세요. 6. 그 위에 페퍼로니 올려주세요. 7. 그 위에 야채들 올려주세요. 8. 그위에 나머지 소스 한팩 잘 발라주세요. 9. 마지막 모짜렐라 치즈 잘 펴서 올려주세요. 10. 쿠킹호일로 덮어주시고 오븐 200도 30분 11. 쿠킹호일 벗긴후 마지막 10분 끝 도시락 1개당 칼로리: 약 668 kcal 탄수화물: 약 50.8 g 단백질: 약 63.2 g 지방: 약 23.2 g Enjoy #다이어트 #식단 #레시피 #유지어터 #다이어터
